YOGA NIDRA, EL SUEÑO CONSCIENTE

El Yoga Nidra, también llamado “yoga del sueño” es una técnica de yoga creada en los años 60 por Swami Satyananda Saraswati a partir de técnicas tradicionales tántricas. Es un método que incluye las propias distracciones de la mente ayudando así a que ésta se relaje.

Actualmente el Yoga Nidra, se están empleando con gran éxito como una técnica terapéutica en el entorno sanitario para las adiciones, la reducción del estrés y la ansiedad y también como una técnica de crecimiento personal para desarrollar la atención y cambiar las creencias limitantes.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA NIDRA

  • Profunda relajación y eliminación de bloqueos y dolores físicos.
  • Equilibrio del sistema nervioso y aumento de la producción de endorfinas.
  • Armonización de los dos hemisferios cerebrales.
  • Reducción del estrés, depresiones, ansiedad, insomnio, cefalea, fibromialgia, fatiga crónica, hipertensión.
  • Una hora de práctica equivale a cuatro horas de sueño natural.
  • Desarrollo de la mente No analítica para fines de crecimiento personal.
  • Reprogramación mental y propuesta de objetivos.
  • Incremento de las capacidades de aprendizaje, memoria, intuición, creatividad.
  • Manifestación espontánea de nuestro potencial interno y nuestros recursos.
  • Limpieza del subconsciente y de memorias limitantes.
  • Lucidez para afrontar situaciones conflictivas.
  • Estados meditativos profundos.
  • Armonización integral.

Dependiendo del enfoque y perspectiva, el Yoga Nidra se puede definir de cuatro formas distintas:

YOGA NIDRA ES UN SISTEMA DE MEDITACIÓN

Aunque Yoga Nidra es ante todo un sistema de meditación, y al mismo tiempo un método de relajación física, emocional y mental.

Yoga Nidra se considera una técnica terapéutica, puesto que va purificando la mente de la persona que lo practica  a todos los niveles: emocional, físico, mental y espiritual, disolviendo la tensión mental.

Yoga Nidra es un sistema de meditación que abarca varias técnicas y métodos de meditación y actúa sobre todos los planos del ser humano, nos ofrece la posibilidad de trabajar con aquellos componentes que más interesen en determinado momento. Tiene una estructura general propuesta por Swami Satyananda, pero lo maravilloso de este sistema es que puede ser adaptado a las necesidades, la compresión y conocimiento de la persona/paciente.

A menudo estamos indigestos de experiencias no procesadas. Se entiende como purificación mental liberarnos del pasado, a lo largo de los años vamos acumulando mucho bagaje mental que nos impide ver la realidad, nos limita y genera conflictos internos y externos. Para encontrarnos a nosotros mismos tenemos que saltar dogmas, creencias, condicionamientos y patrones de comportamiento. Liberarnos de toda la tensión que hemos ido almacenando en el subconsciente y que nos condiciona en nuestro día a día.

Yoga Nidra es una herramienta en la que se desarrolla la atención plena y que va abriendo y expandiendo la conciencia paulatinamente. Para ello se trabaja de forma sistemática desconectando la atención de los sentidos y manteniendo la atención en la experiencia interna. De modo que la corteza cerebral deja de recibir información de los órganos motores. Y la mente consciente pasa a un segundo plano. Cuando esto pasa la mente se hace más receptiva, ya que el intelecto y los sentidos se relajan y por tanto no aplicamos una selección y un juicio a la información que recibimos. En este estado de receptividad la mente se hace muy poderosa, pero es necesario entrenarla y esta es la propuesta de Yoga Nidra.

YOGA NIDRA ES UN ESTADO DE CONSCIENCIA

Yoga Nidra se define, en tercer lugar, como un estado de conciencia, igual que las técnicas de meditación en realidad son técnicas de concentración o desarrollo de la atención, Nidra es el estado fronterizo entre el estado de vigilia y el sueño, la frontera entre el nivel consciente y subconsciente. El objetivo de Yoga Nidra es permanecer consciente y llegar al nivel subconsciente e inconsciente. También podría definirse como nivel alfa. El practicante ha de mantenerse en este filo, en esa línea entre los dos estados, podría compararse a cuando uno nada en el mar y se está en la superficie, le llega la luz del sol y el aire, pero también se ve lo que hay debajo en el agua, a veces uno sumerge y observa el mundo submarino, pero si se hace desde la no atención uno se queda buceando en la inconsciencia del sueño.

Este estado supone un constante equilibrio entre la vigilia y el sueño, durante el cual la mente se mueve en diferentes niveles, a veces está más conectada a los sentidos y otras veces se aleja mucho. Lo que se propicia es el estado de pratyahara, es una interiorización, en el cual se retira la conciencia de los sentidos que son comparables a ventanas que nos conectan con el mundo exterior. El proceso de pratyahara empieza con el desarrollo de la atención precisamente puede hacerse a través de los sentidos para luego desconectar de ellos.

Y este estado de conciencia también se conoce en ámbitos científicos como estado hypnagógico (estado anterior al sueño) e hipnapómpico (estado posterior al sueño. La hipnagogia es un estado de la mente que llega en el momento justo antes de dormir y también en el momento justo antes de despertar. Se dice que en ese estado la mente se desconecta de todos los sentidos lo cual propicia un momento de gran creatividad.

Estos estados pueden ocasionalmente ser reveladores de una percepción no ordinaria de la realidad que puede incluir clarividencia, precognición y mediumnidad, es decir que puede llegar a ser reveladora de una realidad a la que no se puede acceder por en estado de vigilia. A menudo en este estado se puede percibir la sensación de haber aprendido algo, el nuevo “conocimiento” no tiene equivalente en palabras sino que es la sensación de haber encontrado una respuesta a una pregunta.

Otra de las experiencias mas agradables en este estado es la sensación de “despegue” donde el cuerpo se eleva y se expande, como si fuera un globo inflándose, puede durar de segundos a minutos con intensidades desde leves a extáticas. Hay personas que ven paisajes desconocidos pero increíblemente armónicos y bellos. Ocasionalmente también se llega a experiencias místicas o de revelación.  Se explica en parte porque además de acceder a nuestro subconsciente también accedemos al inconsciente colectivo y llegamos a sentir el cuerpo energético y psíquico.

Es importante diferenciar el estado de Yoga Nidra o estado hipnagógico del estado hipnótico. La mente se expande mucho más en el estado de Yoga Nidra que durante la hipnosis. Aunque la hipnosis tiene un gran potencial cuando es empleada de forma inteligente, Yoga Nidra sólo atraviesa este estado y emplea una autosugestión durante a penas unos segundos. Es cierto que al desconectar la atención de los sentidos se pasa por el estado hipnótico, pero si se mantiene la atención se llega a un punto en el se pueden trascender las barreras de la personalidad y bucear en los distintos niveles de la mente sin perder la conciencia.

Yoga Nidra es una técnica dinámica durante la cual uno fomenta sus cualidades de forma consciente, y en lugar de introducir conocimiento de fuera hacia dentro, como se hace con la hipnosis, se permite que se desarrolle la sabiduría interna, se aprende a expandir la conciencia y a activar los diferentes mecanismos y centros del cerebro. Para evitar que el practicante se pierda en el sueño hipnótico se recuerda una y otra vez durante la práctica el no dormirse, dado que en la hipnosis se induce a un sueño la conciencia del individuo y se utiliza sólo una pequeña parte del cerebro, mientras que en Yoga Nidra es justo lo contrario. A diferencia de lo que se hace en algunas técnicas hipnóticas en Yoga Nidra la persona sigue las instrucciones y dirige su propia práctica en todo momento sin abandonarse. El profesor no hace ningún tipo de sugestión sino que es la propia técnica la que lleva a la persona al estado de apertura de conciencia.

YOGA NIDRA ES UNA TÉCNICA DE AUTORREALIZACIÓN

La última y tal vez la más importante forma de concebir Yoga Nidra es como técnica de autorrealización, es un sistema de meditación que nos lleva al estado meditativo donde hallar todo lo que estamos buscando.

La meditación no nos da nada de lo que no somos, a veces durante la meditación sale la porquería y otras veces conectamos con una alegría y un bienestar infundados, y esto no nos lo da la meditación sino que ya lo llevábamos con nosotros. Esto es cuando conectamos con nuestra naturaleza más profunda, la esencia que es un estado de felicidad puro, sin causa. El verdadero objetivo de Yoga Nidra es hacer un viaje a través de todos los planos del ser humano hasta llegar al punto donde reside el Ser, este es el objetivo de todos los métodos de meditación.Por tanto, Yoga Nidra se puede considerar una herramienta para llegar un estado transpersonal, es decir más allá de lo personal y el ego. Pues es el camino de vuelta al Ser, el camino hacia el Yo Profundo, nos conecta con el alma, con la creatividad y la intuición. Y teniendo presente esto, uno entiende también el significado etimológico de Yoga Nidra, significa unión con el ser a través del sueño (Yoga – Unión, Nidra – Sueño).

Danilo Hernández lo describe el camino de Yoga Nidra de la siguiente forma: “Empiezas por el cuerpo, por darte cuenta de qué es el cuerpo físico, luego descubres el cuerpo energético, luego el cuerpo mental todo el equipaje de ideas, conceptos, memorias que tenemos del pasado, de ahí pasas al cuerpo psíquico, el cuerpo de la conciencia y de la intuición, hasta llegar al núcleo de tu esencia”.

Si quieres saber mas sobre Yoga Nidra puedes mirar QUÉ ES UN SANKALPA Y CÓMO ELEGIRLO EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN en mi otro blog “Meditación y Creatividad”.

Fuente: Adaptación del Texto “Yoga Nidra, El Sueño Consciente” por Carmen Rodriguez Hochstrasser

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *